Trening interwałowy jest chyba najbardziej efektywnym i ostatnio coraz bardziej popularnym treningiem typu cardio. Główne zalety, jakie z niego wynikają, to po pierwsze relatywnie krótki czas trwania, drugim zaś to, że podkręca metabolizm i spala kalorie jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń. Dzieje się tak przez EPOC, czyli dług tlenowy zaciągany przez organizm. By go spłacić, musi pobierać więcej energii, więc w rezultacie nawet gdy już odpoczywamy po ćwiczeniach, kalorie wciąż są spalane.

trening interwałowy na orbitreku

Źródło

Brzmi pięknie, w praktyce jednak nie każdy daje się przekonać do interwałów i wybiera spokojny trening aerobowy. Prawdziwy interwał jest bowiem bardzo intensywny i mocno wykańcza – po zakończeniu nawet 12 czy 15 minutowej sesji powinniśmy mieć wysokie tętno i lśnić jak miliony monet 😉 Read More »

Odkładający się w okolicach brzucha tłuszczyk (tak zwana oponka) jest odwieczną zmorą zarówno kobiet jak i mężczyzn. Odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu to kwestia nie tylko estetyczna – osoby z otyłością brzuszną narażone są dużo bardziej na cukrzycę, choroby krążenia, raka, choroby serca oraz depresję. Co więcej, otyłość brzuszna to nazwa zjawiska, które dotyka nie tylko osób z nadwagą – dotyczy bowiem proporcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak więc osoba szczupła, mająca prawidłową wagę ciała, również może być narażona na choroby, jakie niesie ze sobą otyłość brzuszna.

Jako, że orbitrek jest maszyną ogólnorozwojową i przeznaczoną do treningów typu cardio, można za jego pomocą walczyć także i z tym problemem (spalanie tłuszczu wymaga ćwiczeń aerobowych lub interwałowych). Należy jednak wziąć pod uwagę, iż żadna z maszyn nie gwarantuje spalania tkanki tłuszczowej w jednym, konkretnym miejscu na ciele. Należy więc narzucić sobie pewien reżim ćwiczeniowy i trenować na orbitreku kilka razy w tygodniu po minimum 20-30 minut (do tego czasu nie jest wliczany czas rozgrzewki i studzenia organizmu – liczy się je osobno). Warto również przejść na dobrze zbilansowaną dietę i pić dużo wody.

Zrzucanie oponki z orbitrekiem Read More »

Incoming search terms:

  • orbitrek na brzuch
  • orbitrek a brzuch
  • czy orbitrek odchudza brzuch
  • orbitrek ćwiczenia na brzuch
  • orbitrek brzuch
  • ćwiczenia na orbitreku na brzuch
  • czy na orbitreku można zrzucić brzuch
  • czy orbitrek spala brzuch
  • orbitrek spalanie brzucha
  • orbitrek na płaski brzuch

W wybranych orbitrekach renomowanych marek Horizon Fitness oraz Vision Fitness możliwa jest współpraca z oprogramowaniem Passport. Trenażery eliptyczne komunikują się z Passport Box – jest to odtwarzacz multimedialny, pozwalający na wirtualne przemierzanie tras i ścieżek w wybranych zakątkach świata. Obraz wyświetlany jest na ekranie telewizora bądź innego podłączonego monitora. Na bieżąco wysyła informacje o uwarunkowaniu terenu do komputera orbitreka, który dopasowuje do niego poziom oporu. Prędkość przesuwania się obrazu zależna jest do prędkości poruszania się na urządzeniu użytkownika. Dla większej wygody i możliwości kontroli, oprócz filmu na ekranie pojawiają się też parametry treningu.

Passport Box

Pakiet standardowy zawiera 6 tras (Chicago (USA), Los Angeles (USA), Północno- Zachodni Pacyfik (USA), Alpy Szwajcarskie (Szwajcaria), Utah (USA), Kalifornia (USA)), które można rozszerzyć dokupując kolejne na Passport USB. Read More »

Większość orbitreków  marek Nordictrack oraz Proform jest kompatybilnych z innowacyjną aplikacją iFit (dostępną zarówno na Androida jak i IOS). Przez jej zainstalowanie użytkownik uzyskuje dostęp do platformy, która niesie ze sobą szereg funkcjonalności.

Aplikacja iFit w orbitrekach

Przede wszystkim umożliwia ona śledzenie aktywności 24h na dobę – dotyczy to m.in. liczby wykonanych kroków, ilości spalonych kalorii, ilości spożytych kalorii a nawet analizy jakości snu.  Dane są na bieżąco gromadzone i synchronizowane, w każdej chwili użytkownik może skorzystać z analiz i wykresów, co da mu jasny obraz efektywności czynionych wysiłków i korygowania celów z nimi związanych. Dane gromadzone są w jednym miejscu w chmurze, dzięki czemu gromadzone są nie tylko z orbitreka, ale również np. z opasek monitorujących aktywność fizyczną, monitorujących sen itd. – dzięki temu użytkownik ma pełną kontrolę nad tym, jak aktywny jest jego tryb życia. Read More »

Incoming search terms:

  • kat nachylenia w orbitreku
  • biegowki cwiczenia orbitrek
  • jak wchodzic na orbitreka
  • orbitek dla pilkarza
  • orbitrek panel

Przyciski szybkiego wyboru umieszczone są zazwyczaj na pulpicie orbitreka. Jak sama nazwa wskazuje, pozwalają one na szybkie zmiany wartości obciążenia, bez konieczności przeklikiwania się w tradycyjny sposób (góra – dół). Jest to bardzo wygodne zwłaszcza w samodzielnie przeprowadzanych treningach interwałowych, gdzie zmiana wartości powinna być szybka i gwałtowna.

Przyciski szybkiego wyboru

Przyciski szybkiego wyboru na pulpicie orbitreka A.C.T. Commercial Nordictrack

Read More »

Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Horizon Fitness E408 i Trening na orbitreku Read More »

Incoming search terms:

  • orbitrek rozgrzewka
  • orbitrek magnetyczny efekty
  • orbitrek bez rozgrzewki
  • krótka rozgrzewka przed ćwiczeniami na orbitreku
  • orbitrek jako rozgrzewka
  • york fitness x202 jakie miesnie pracuja
  • trening na orbitreku opinie
  • orbitrek zdjecia
  • rowerek eliptyczny efekty
  • rozgrzewka na orbitek

Technogym to włoski lider w dziedzinie profesjonalnego sprzętu fitness, który zapewne wielu z Was kojarzy z fitness clubów. Ta uznana marka gości w wielu fitness clubach, hotelach, centrach medycznych i ośrodkach SPA na całym świecie – do chwili obecnej wyposażyła 65 tysięcy klubów i około 100 tysięcy idywidualnych odbiorców. Oferuje najwyższą jakość i ciekawy design, zaś wśród produktów marki znaleźć można sprzęt siłowy, cardio i  urządzenia do treningu funcjonalnego.Z rozwiązań marki skorzystały między innymi kluby CityFit, ma je również w swoim studio Ewa Chodakowska. Z marką Technogym współpracuje też znany kulturysta, Michał Karmowski i to właśnie na sprzęcie tej marki trenowali piłkarze podczas przygotwań do Euro 2012 oraz FIFA 2014 World Cup. Technogym jest też oficjalną marką Igrzysk Olimpijskich.

MyRun_Technogym_Bieznia_11_h

Bez dwóch zdań można pokusić się o stwierdzenie, że MyRun to perełka, która zawojuje serce niejednego biegacza. Jest to pierwszy taki sprzęt cardio do użytku domowego, jaki marka Technogym wypuści na polski rynek.  Wizualnie bardzo prosta, jest również łatwa w złożeniu – po dostarczeniu jej do drzwi i rozpakowaniu, montaż trwa dosłownie 5 minut. Jej wymiary to 176 x 78,5 x 126 cm (długość x szerokość x wysokość), waży 92 kilogramy.

 

Powierzchnia blatu biegowego (bardzo dobrze zamortyzowanego) to 143 x 50 cm, pozwala ona na wygodę i swobodę biegu, dając tym samym poczucie wolności i przestrzeni. Zapewnia ją również prosta budowa, komputer bieżni to prosty, przejrzysty panel wyświetlający podstawowe informacje: czas trwania treningu, poziom wzniosu (możliwy 0-12%), prędkość (od 0,8 do 20 km/h) oraz przebyty dystans. Read More »

Incoming search terms:

  • urzadzenie imitujace wchodzenie po schodach
  • technogym pomiar tetna
  • sama bieznia i orbitrek
  • producent orbitreków
  • polski producent orbitreków
  • orbitrek producenci
  • orbitrek polskiej produkcji
  • orbitrek firmy
  • jakie buty do orbitreka
  • jak ćwiczyć na orbitreeku predkosc

W 2003 roku amerykańska firma Boflex wprowadziła na rynek treadclimbera, który jest połączeniem bieżni, orbitreka i stairmastera (stairmaster jest to symulator wchodzenia po schodach, spotykany w polskich klubach fitness, m.in. w tych należących do sieci Pure Heatlh). Hybryda stała się popularna, ponieważ pozwala niejako na wykonanie dwóch typów treningu w jednym. Tajemnica tkwi w nachyleniu – najnowsze modele pozwalają na ustawienie go nawet na 40% (a w tradycyjnych bieżniach jest to najczęściej około 12%).

Treadclimber

Treadclimbery Boflex znacznie różnią się od typowych bieżni – zamiast jednego pasa są dwa, stanowiące płozy. Mogą być  używane na płasko, w ruchu imitującym wchodzenie po schodach lub eliptycznym).

Bowflex oferuje obecnie cztery modele Treadclimberów:TC5000 , TC5 , TC10 i TC20 . Modele te różnią się od siebie programami treningowymi, możliwą prędkością maksymalną i ciężarami jednostkowymi. TC5000 i TC20 to modele o najbardziej zaawansowanych opcjach.

Treadclimber

 Źródło Read More »

Incoming search terms:

  • jaki orbitrek do domu
  • orbitrek do domu
  • jaki orbitrek kupić do domu
  • orbitrek opinie jaki kupić
  • orbitrek jaki
  • jak kupic orbitrek
  • orbitrek ktory wybrac
  • jaki najlepszy orbitrek
  • orbitrek do domu jaki
  • dobry orbitrek do domu

Każdy, kto użytkuje smartfona, prędzej czy później przekonuje się, jak bardzo użyteczne jest to urządzenie – wykorzystujemy je nie tylko do dzwonienia i pisania wiadomości tekstowych – jest też organizerem, odtwarzaczem muzycznym i filmowym, pozwala nam na przeglądanie stron internetowych, odbieranie i wysyłanie e-maili, korzystanie z nawigacji.. to dopiero początek długiej listy. Skupmy się na użyteczności smartfona, która przypadła do gustu biegaczom, rowerzystom i każdej osobie, która aktywnie uprawia sport – bo teraz smartfon, po ściągnięciu odpowiedniej aplikacji, staje się również naszym osobistym trenerem. Przedstawiamy przegląd najpopularniejszych aplikacji, które pomagają w monitorowaniu treningów i osiąganiu jeszcze lepszych rezultatów.

Nike + GPS

Jest rozszerzoną wersją Nike +, modułu kompatybilnego z iPodem, monitorował trening po przywiązaniu go do buta (niestety, korzystanie z niego wymagało zarówno specjalnego urządzenia jak i specjalnych butów). Nike + GPS działa na podobnej zasadzie po zainstalowaniu w telefonie (konkretniej – w iPhonie lub iPodzie Touch), pozwala na monitorowanie i zapisywanie danych odnośnie treningów, na bieżąco podaje wszelkie parametry. Podczas momentów krytycznych aplikacja „wspiera” użytkownika podając informację, że już niewiele zostało do końca i warto dać z siebie wszystko. Informuje o każdym kolejnym kilometrze a gdy użytkownik zbliża się do ustalonego celu, odtwarza zdefiniowany wcześniej Power Song. Pozwala na ustalania rekordów z którymi użytkownik chce się zmierzyć lub zmierzenie się ze znajomymi, także korzystającymi z aplikacji. Ciekawą opcją jest również konfiguracja playlist pod konkretne typy treningów. Swoje osiągnięcia można opublikować na Twitterze oraz Facebooku.

MiCoach

Źródło

Endomondo

Jedna z najpopularniejszych aplikacji systemu Android. Jest bardzo wszechstronna, ponieważ można nim monitorować swoje treningi biegowe, rowerowe, narciarskie, snowboardowe a nawet gimnastyczne – wybór rodzajów aktywności jest naprawdę bardzo szeroki. Endomondo mierzy pokonaną długość trasy, liczbę spalonych kalorii, może poprowadzić użytkownikach po trasach, które zapisali wcześniej jego znajomi, zmierzy czas, wysokość. Read More »

Incoming search terms:

  • trening eliptyczny endomondo
  • aplikacja orbitrek
  • endomondo orbitrek
  • aplikacja na orbitrek
  • endomondo na orbitreku
  • orbitrek na endomondo
  • orbiterek jak aplikacja jest do odmierzania kalori
  • aplikacja do orbitreka
  • android orbitrek
  • endomondo i orbiterek

Trening interwałowy przez lata uznawany był za najlepszy trening wytrzymałościowy. Ostatnie badania wykazują, iż jest to również trening pozwalający na intensywne spalanie tłuszczu (większe nawet niż w przypadku treningu aerobowego).

Zasada przeprowadzania treningu interwałowego jest bardzo prosta i polega na przeplataniu ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności. Interwał poprawia wydolność układu krążenia a także układu oddechowego. Prowadzi też do wytworzenia się połączeń kapilarnych dzięki czemu do pracujących mięśni dostarczana jest większa ilość tlenu. Read More »

Incoming search terms:

  • trening interwałowy na orbitreku
  • trening na orbitreku
  • orbitrek trening
  • interwały na orbitreku
  • trening interwałowy orbitrek
  • trening orbitrek
  • ćwiczenia interwałowe na orbitreku
  • trening interwaowy
  • orbitrek trening interwałowy
  • interwały orbitrek